Bądź fit za kierownicą

Czy wiesz, że możesz zwiększyć efektywność skrętów kierownicą, jeśli zwiększysz siłę mięśni pleców i ramion. Aby to osiągnąć przynajmniej raz w tygodniu poćwicz na siłowni podciągnięcia na drążku. Na początek warto zacząć od serii składającej się z pięciu podciągnięć. Po każdym należy wytrzymać parę sekund i powoli opuścić ciało do wyprostowanych rąk. Ćwiczenie to wykonujemy w trzech seriach, zwiększając ilość podciągnięć.

Dla kierującej

Jeśli po dłuższej podróży odczuwasz ból pleców, to znaczy, że Twoje mięśnie utrzymujące ciało w pozycji pionowej są już bardzo zmęczone. Aby poprawić ich kondycję potrzebny będzie trening klatki piersiowej i pleców. Fizjoterapeuci polecają pompki, wszelkiego rodzaju skłony angażujące do pracy mięśnie brzucha.

Aby poprawić wydolność organizmu, codziennie przez 45 minut, powinnaś uprawiać jogging lub jeździć na rowerze, albo po prostu spacerować. O swoją kondycję za kierownicą możesz dbać również w czasie podróży.

Utknęłaś w korku? Zamiast irytować się, zajmij się robieniem ćwiczeń, które zapobiegają bólom głowy, szyi i ramion. Usiądź wyprostowana, przyciśnij pośladki do fotela i wyciągnij głowę mocno do góry. Staraj się utrzymać podbródek prosto, a stopy przyciśnij do podłoża. Prawą dłoń połóż obok prawego uda, a lewą – na kierownicy (w pozycji godz. 15). Weź wdech i wyprostuj kręgosłup. Wykonaj skręt tułowia w prawo, tak daleko, jak to tylko możliwe, równocześnie wydychając powietrze w tym czasie przyciskaj ręce do siedzenia i kierownicy. W takiej pozycji weź wdech i zatrzymaj powietrze przez kilka sekund. Potem zrób wydech i postaraj się pogłębić skręt w prawo. Weź kolejny wdech i wróć do pozycji początkowej.

Gdy czekasz na otwarcie szlabanów na przejeździe kolejowym zamiast tracić czas na oglądanie widoków za oknem, szybko wykonaj ćwiczenie izometryczne. Podnieś ramiona do góry i oprzyj ręce z całą siłą o sufit. Wytrzymaj przez 6 sekund, odpocznij i zrób to jeszcze raz.

- Po kilkugodzinnej jeździe samochodem warto zjechać na pobocze i
wykonać łatwe ćwiczenie rozluźniające, które sprawi, że zmęczony organizm znów spręży się do pracy - mówi Ewa Rutowicz, fizjoterapeutka z Centrum Odnowy Biologicznej "Relaks" - Siadamy prosto, krzyżujemy ręce na karku i naciskamy nimi głowę. Jednocześnie napieramy kark ku tyłowi i cofamy nieco tułów. Wszystko powinno trwać 6 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 4-6 razy.

… i dla pasażera

Czy wiesz, że siedząc na miejscu pasażera, też masz wiele możliwości ćwiczenia kręgosłupa? Wystarczy, że wyprostujesz plecy, ściągniesz łopatki i będziesz zadzierała głowę jak najwyżej do góry. Ćwiczenie to powtarzaj przez kilka minut bez przerwy. Połóż lewą dłoń na prawe udo i ciągnij lewy bark w prawo. Po 20 sekundach napięcia, zmiana. I tak 3 razy. Skrzyżuj nadgarstki, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Przez 20 sekund naciskaj mocno przegub o przegub, a potem odpocznij. Następnie zamień dłonie i powtórz jeszcze 20 razy. Napinaj mięśnie brzucha i wytrzymaj tak, licząc do 10 lub 15.

Po takich ćwiczeniach z całą pewnością jazda będzie o wiele przyjemniejsza, a my bardziej odprężone. Macie jakieś własne sposoby na relaks w aucie?